Tomar el sol no solo nos procura un bronceado agradable a la vista, sino también nos ayuda a fortalecer nuestros dientes y blanquear la sonrisa gracias al aporte de vitamina D.
Debemos hacerlo con moderación durante la mañana, hasta 20 minutos al día en verano y primavera y hasta 2 horas en otoño e invierno.
Esta práctica complementa nuestra dieta rica en vitaminas y minerales para proteger nuestra salud bucal.
¿Por qué tomar sol es importante para la salud bucal?
Porque los rayos solares ayudan a producir vitamina D en nuestro metabolismo para absorber el calcio y el fósforo. Estos son minerales que fortalecen la dureza y consistencia de los huesos dentales.
La producción de esta vitamina protege también las encías y los implantes dentales en los tratamientos de odontología y ortodoncia.
Pocos alimentos tienen vitamina D, por lo que es necesario tomar el sol diariamente para producirla.
Además, no es necesario recibir los rayos del sol directamente en la boca mientras estamos acostados sobre la tumbona en la playa, la piscina o en el jardín.
Tomar el sol también es una práctica que protege nuestra salud mental porque nos ayuda a mantener niveles de serotonina saludables.
¿Cuánto tiempo es el adecuado para recibir los rayos del sol?
El tiempo promedio recomendado por los médicos es de 15 minutos diarios en verano.
Aunque hay otros factores que también podemos tener en cuenta como la edad, la ropa, la ubicación geográfica y el tipo de piel. Por ejemplo, los niños producen más rápido la vitamina D y deben usar protectores solares especiales para su piel más delicada.
En cuanto al tipo de vestimenta, cuanto más cubierta, menos radiación recibimos. Por eso, necesitamos más tiempo de exposición, especialmente en los meses invernales en los que utilizamos abrigos gruesos.
Para los adultos con tipo de piel III (ligeramente oscura), la más común en España, recomendamos estos tiempos de exposición para recibir la vitamina D que necesitan nuestros huesos, incluidos nuestros dientes.
- Entre 10 y 20 minutos diarios en primavera y verano.
- Entre una y 2 horas diarias en otoño e invierno.
Por supuesto, si estamos en la playa o en la piscina, debemos proteger nuestra piel con protectores solares adecuados, especialmente si tenemos pieles sensibles.
La ingesta de alimentos como cereales, pescados, lácteos y huevos también nos ayuda a absorber el calcio y fósforo que nuestros dientes necesitan.
Recomendaciones para cuidar nuestros dientes
El cuidado de nuestros dientes requiere cumplir con hábitos diarios que garantizan nuestra salud bucal.
- Cepillarse tres veces al día o después de cada comida.
- Utilizar hilo y enjuague bucal de forma adecuada, con cuidado de no lastimar las encías.
- Cumplir con las prácticas de higiene específicas en caso de utilizar brackets o implantes dentales.
- Tomar por lo menos 8 vasos de agua al día.
- Evitar fumar y tomar cafeína en exceso.
- Reducir la ingesta de dulces.
- Visitar una vez al año a nuestro dentista en Albacete para hacer la limpieza y revisar el estado de nuestros dientes.
No olvidemos tomar cada día nuestra dosis de sol si queremos una sonrisa saludable.
